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Vous avez essayé un certain nombre de médicaments sur ordonnance et de remèdes maison contre la constipation sans succès. L'acupression est une méthode efficace pour soigner la constipation si vous en souffrez fréquemment ou si elle est persistante.
Vous pouvez favoriser votre transit et trouver une solution plus rapide en agissant sur quelques points énergétiques , ou méridiens, sans aucun risque. Les 3 sites d'acupression pour la constipation et comment les stimuler sont dévoilés dans cet article.
Constipation et principe énergétique
Un problème dysfonctionnel
La constipation est une affection fréquente qui se développe lorsque le système digestif ne fonctionne pas correctement . Les contractions du tube digestif sont ralenties, ce qui empêche l'évacuation correcte des selles.
Une alimentation déséquilibrée , des variables physiologiques et psychologiques (comme le stress ou l'inquiétude) ou des troubles organiques peuvent être à l'origine de ce ralentissement fonctionnel (syndrome du côlon irritable, lésion du côlon, etc.). La constipation, bien que généralement inoffensive, ne doit pas être ignorée.
On peut le traiter par des méthodes naturelles
S'appuyant sur la théorie énergétique, la médecine traditionnelle chinoise intègre l'acupression et la constipation pour traiter cette pathologie de manière holistique. On distingue deux formes principales de constipation :
- Une constipation de plénitude : les symptômes ici sont des selles sèches, des ballonnements, une mauvaise haleine, un visage rouge et une perte d'appétit. Elle est due à une accumulation de chaleur ou de sécheresse et à une stagnation du Qi.
- Constipation de vide : selles ni dures ni sèches, manque de force, peur du froid et pâleur en sont les principaux symptômes. Elle est due à un vide de Qi du Sang et/ou à un excès de Yin du Froid.
3 points d'acupression pour la constipation
Union de la Vallée (GI4)
Le méridien d'acupression de la constipation est situé sur le dos de la paume, près de la base du pouce. Rapprochez le pouce et l'index pour le trouver plus facilement : le point GI4 est la petite protubérance de chair qui apparaît.
Massez doucement chaque main en mouvements circulaires pendant une à deux minutes (jamais plus de cinq minutes). Augmentez progressivement la pression.
Réduisez la pression si le massage provoque une douleur à cet endroit ; un certain inconfort, mais pas de douleur, est à prévoir. Si vous vous sentez plus à l'aise avec cette méthode, n'hésitez pas à tapoter plutôt qu'à frotter.
L'océan d'énergie (VC6) et les points pivots du ciel
L'un des points d'acupression les plus efficaces contre la constipation, il soutient le péristaltisme , détend l' abdomen et renforce le gros intestin (contractions du tube digestif).
Ce méridien est situé à trois largeurs de doigts de chaque côté du nombril (droit et gauche). Étant le centre du corps, il favorise l'équilibre énergétique de chacun.
Commencez par vous calmer avec des exercices de respiration profonde pour le stimuler. Le point VC6 doit ensuite être légèrement pressé avec votre index, votre majeur et votre annulaire.
Maintenez le degré de pression actuel (qui doit rester faible à modéré) pendant 30 secondes jusqu'à ce que vous sentiez une résistance ou une tension. Relâchez, puis répétez l'opération deux fois de plus. Vous pouvez également masser en effectuant des mouvements lents et réguliers.
Étang sinueux (GI11)
Le point GI11 , le dernier massage d'acupression pour la constipation. Pliez votre bras à angle droit avec votre coude pour le trouver. La partie la plus externe du pli du coude est donc l'endroit où se situe le méridien.
Appliquez une légère pression et tapotez ou effectuez de légers mouvements circulaires avec votre pouce ou votre index sur ce point. À chaque fois, stimulez le méridien pendant 30 à 40 secondes sur les deux bras . Répétez trois à quatre fois par jour pour soulager la constipation.
Quelques précautions avant de stimuler ces points d'acupression pour la constipation
Les intestins peuvent être activés à distance grâce aux nombreux sites réflexes qui leur sont rattachés. Evitez le massage sur une peau sensible ou présentant des varices .
De la même manière, il est conseillé de demander l'avis d'un praticien certifié en acupression si vous souffrez d'une maladie cardiaque, de fièvre ou d'une maladie infectieuse . Les femmes enceintes doivent éviter d'utiliser le point VC6 , qui est le point n°2 du tableau d'acupression pour la constipation.
En plus de ces quelques précautions, la stimulation quotidienne de certains points d’acupression vous aidera éventuellement à vaincre la constipation.
3 habitudes complémentaires pour soulager la constipation au quotidien
Bougez plus
Un mode de vie sédentaire ne fait qu'aggraver les choses si vous souffrez de constipation. En effet, les intestins ont besoin d'une bonne oxygénation et du maintien d'une sangle abdominale tonique pour se contracter efficacement.
L’activité physique est également bénéfique pour la gestion du stress . En plus de masser vos points d’acupression contre la constipation, faites l’effort de marcher au moins 30 minutes par jour , de préférence après les repas.
Il est également conseillé de pratiquer chaque semaine une activité sportive que vous aimez, comme le Tai Chi ou le yoga .
Mangez plus de fibres
L' estomac et l'intestin grêle travaillent ensemble pour décomposer les aliments que vous ingérez. Le côlon (ou gros intestin) reçoit le reste de la nourriture, qui est ensuite constituée de restes qui sont progressivement poussés vers le rectum par des contractions constantes.
Le bol alimentaire du côlon doit être suffisamment grand pour que ces contractions soient efficaces. Et ce sont les fibres elles-mêmes qui produisent plus de déchets tout en retenant plus d'eau, ce qui garantit que le bol alimentaire du côlon a une capacité suffisante pour induire des contractions.
Augmentez progressivement la quantité de fibres dans votre alimentation en consommant du pain, des pâtes et du riz à grains entiers, des épinards, des biscuits au son, etc.
Faire une séance de Qi Gong le matin
En plus de l'acupression pour la constipation, la gymnastique énergétique chinoise connue sous le nom de Qi Gong est également très efficace pour tonifier l'intestin. Un exercice rapide à effectuer chaque matin est le suivant :
- Vous êtes debout, les bras à vos côtés, les pieds écartés à la largeur du bassin.
- Prenez une inspiration, et tournez le buste et la taille en pivotant sur le talon de la jambe gauche, de façon à ce que votre main droite vienne se poser sur votre ventre et votre main gauche sur vos reins.
- À l'expiration, pliez votre torse sur la jambe gauche, en laissant les deux mains glisser sur l'avant et l'arrière de la jambe.
- Maintenez la position en effectuant quelques respirations pendant 30 secondes à 1 minute.
- En reprenant votre inspiration, toujours tournée vers la gauche, relâchez vos mains et relevez le buste lentement en veillant à ce que votre tête monte en dernier.
- À l’expiration, revenez à la position de départ.
- Répétez la séquence sur le côté droit puis répétez 3 fois pour chaque côté, sans forcer.
L'acupression permet de traiter efficacement la constipation . Vous pouvez effectuer vous-même les automassages et les stimulations ponctuelles, chaque fois que vous en avez besoin, et ils sont à la fois doux et sûrs.
Nous espérons que ces idées de points d’acupression pour la constipation et ces conseils sur des routines quotidiennes saines vous apporteront un réconfort à long terme !
