Quelles sont les positions du tapis d'acupression ?

Quelques règles doivent être respectées pour utiliser les tapis d'acupression en toute sécurité. Ces tapis, généralement recouverts de picots en plastique, constituent un excellent substitut aux traitements d'acupression à domicile.

Après une journée bien remplie, prévoyez un moment dans la semaine pour vous détendre et vous ressourcer sur votre tapis. Vous pouvez commencer à utiliser votre tapis d'acupression fréquemment si vous trouvez cela suffisamment agréable.

1. Habillez-vous avec des vêtements amples et confortables.

Enfilez un short ample ou un pantalon de yoga , un débardeur confortable ou un autre vêtement respirant. Les tapis d'acupression étant recouverts de minuscules disques à pointes, vous ne voudrez peut-être pas toucher la surface avec la peau nue.

Habillez-vous comme si vous vous prépariez à faire de l’exercice ou à pratiquer le yoga.

2. Posez un tapis de yoga sur une surface plane et solide si vous en avez un.

Choisissez une pièce ou un couloir de votre maison suffisamment spacieux pour accueillir votre tapis d'acupression. Comme l'outil d'acupression sera placé dessus, assurez-vous que votre tapis de yoga est plus grand que votre tapis d'acupression.

Posez-le immédiatement sur le sol si vous n'avez pas de tapis de yoga, ou n'hésitez pas à utiliser une grande couverture ou une serviette à la place.

3. Disposez votre tapis d’acupression sur le tapis de yoga.

Assurez-vous que les picots en plastique de votre tapis d'acupression sont orientés vers le haut lorsque vous le dépliez. Si votre tapis comprend un coussin cervical spécial, placez-le sur le dessus du tapis.

Votre tapis d'acupuncture n'est probablement pas très long. C'est tout à fait normal. Le but des tapis d'acupuncture est de soigner et de stimuler des zones particulières de votre corps.

4. Réglez une minuterie ou une alarme sur 15 minutes afin de pouvoir vous adapter au tapis.

Pour limiter la durée d'utilisation du tapis d'acupression, réglez une minuterie de cuisine ou l'alarme de votre téléphone sur environ 15 minutes . Vous pouvez régler votre minuterie sur environ 10 minutes si c'est la première fois que vous utilisez le tapis.

Au fur et à mesure que vous vous habituez au tapis, vous pouvez régler la minuterie sur 30 minutes.
Vous pouvez régler votre minuterie jusqu'à 40 minutes.

5. Allongez-vous sur le ventre, le dos centré sur le tapis.

Avec autant de pics, le tapis peut au début sembler un peu piquant et étrange. Commencez progressivement à vous y reposer. Réduisez progressivement votre taille jusqu'à ce que tout votre poids repose sur le tapis de fleurs .

Évitez de glisser et d'atterrir sur la surface ! Même si les tapis d'acupression sont destinés à stimuler votre peau, vous ne voulez pas vous blesser ou vous gratter accidentellement.

6. Bougez légèrement jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.

Il est tout à fait normal que vous ressentiez initialement une sensation étrange et inconfortable pendant que vous vous habituez au tapis. Pour obtenir une position confortable et relaxante, bougez légèrement votre dos, vos épaules et vos fesses. Bougez toujours doucement et lentement pour donner à votre corps le temps de s'adapter.

Avant de vous sentir à l'aise sur le tapis, cela peut prendre un certain temps. Rassurez-vous, c'est tout à fait normal.

7. Bougez légèrement jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.

Vous pourriez au début ressentir des sensations étranges et déstabilisantes pendant que vous vous habituez au tapis, ce qui est tout à fait normal !

Trouvez une position confortable et relaxante en ajustant légèrement votre dos, vos épaules et vos fesses. Bougez avec précaution et précaution à tout moment pour donner à votre corps le temps de s'acclimater.

Il faudra peut-être un certain temps avant que vous ne vous sentiez à l'aise sur le tapis. C'est tout à fait normal, ne vous inquiétez donc pas !

8. Utilisez votre tapis d’acupression 2 à 4 fois par semaine.

Prévoyez chaque semaine du temps pour vous détendre et vous ressourcer. Réfléchissez aux heures et aux jours où vous avez le plus de temps libre et essayez d'établir un emploi du temps régulier.

Avec une utilisation continue, vous pouvez ressentir une réduction du stress et une augmentation de l’énergie.

Essayez d'autres positions

1. Rentrez vos genoux pour soulager la douleur dans le bas du dos.

Vos talons doivent être rentrés et se déplacer vers le bord de vos fesses lorsque vous soulevez vos genoux. Lorsque vous vous détendez sur votre tapis d'acupression, gardez vos jambes dans cette posture pour permettre aux broches en plastique de cibler le bas de votre dos.

Bien que vous puissiez toujours vous allonger à plat sur le tapis, c'est la meilleure position pour travailler sur des zones spécifiques de votre dos. Apprenez également à choisir votre tapis d'acupression .

2. Détendez vos pieds en les plaçant sur votre tapis ou coussin d’acupression.

Placez vos pieds nus sur le tapis ou l'oreiller d'acupression tout en étant assis confortablement sur une chaise. Couvrez votre visage avec vos bras pendant que vous vous détendez. Selon votre degré de confort, restez dans cette posture pendant 10 à 20 minutes .

C'est une excellente option pour les personnes qui sont debout toute la journée.
Vous pouvez également vous tenir debout sur le tapis.

3. Allongez-vous sur le ventre après un entraînement intense.

Le ventre rentré, abaissez-vous lentement sur le coussin d'acupression . Pour être aussi à l'aise que possible, drapez et repliez vos bras derrière votre tête et votre cou. En faisant cela, essayez de placer votre poitrine et votre abdomen au milieu des pics.

Cette position peut également aider à la circulation sanguine , ainsi qu'à la digestion .

4. Améliorez votre posture en vous asseyant droit sur le tapis.

En gardant le dos et les jambes droits, placez vos fesses au milieu des pics en plastique. Si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire, cambrez vos bras vers l'arrière et placez-les sur le tapis de yoga.

S'asseoir droit sur votre tapis favorise une bonne posture.

5. Reposez-vous sur le tapis en position cobra pour soulager vos quadriceps.

Allongez-vous sur le ventre sur votre tapis d'acupression et soulevez le haut de votre corps en position cobra en utilisant vos bras. Concentrez-vous sur la courbure douce de votre dos tout en gardant vos cuisses et votre aine au milieu du tapis.

C'est un excellent moyen de se détendre après un entraînement intense. Vous pouvez également l'utiliser si vous souffrez de douleurs musculaires.

6. Intégrez votre tapis d’acupression à vos activités quotidiennes.

Détendez-vous sur votre tapis tout en regardant la télévision ou en lisant votre livre préféré. Si vous menez une vie plutôt active, vous pouvez vous détendre avec votre tapis posé sur une chaise.

Quelques bonnes pratiques lors de l'utilisation de tapis fleuris sont :

• Évitez de les toucher à peau nue au début : les débutants doivent éviter de s'allonger dessus à peau nue car leurs pointes peuvent être coupantes. Faites attention car le tapis peut également être rugueux au toucher, alors essayez d'éviter de le toucher lorsque vous êtes allongé. Même si cela vous semblera étrange au début, vous vous y habituerez avec le temps et aurez plus de liberté pour enfreindre cette règle.
• Ne pas utiliser trop longtemps : Fleuralia déconseille d'utiliser les tapis d'acupression plus de 30 minutes ou de dormir dessus, malgré le fait que certains d'entre eux soient présentés comme des accessoires de lit. Une utilisation prolongée sur ces picots peut entraîner des ecchymoses ou des dommages à la surface de la peau car ils laissent des empreintes sur la peau.
• En position allongée, respirez lentement : TFleuralia déconseille d'utiliser des tapis d'acupression pendant plus de 30 minutes, même si certains d'entre eux sont vendus comme accessoires de lit. Comme ces picots laissent une marque sur la peau, rester dessus pendant une période prolongée peut entraîner des ecchymoses ou des lésions cutanées superficielles.
• Commencez lentement : vous pouvez ressentir des étourdissements si vous combinez cette technique avec la respiration diaphragmatique. Vous devez soit vous arrêter à ce stade et reprendre votre rythme de respiration habituel, soit vous rouler sur le côté. Lorsque vous vous sentez plus à l'aise, augmentez le temps que vous passez sur le tapis par rapport aux premières minutes.