Quels sont les points d’acupression pour soulager les maux de tête ?

Vous connaissez forcément quelqu'un qui en souffre. Les migraines touchent 15% des adultes et même 20% des femmes. Les victimes de ce mal de tête pulsatile ont généralement entre 30 et 40 ans. 5% des enfants sont également concernés.

La médecine moderne dispose de moyens d'action efficaces. La médecine traditionnelle chinoise aussi, grâce aux bienfaits de l'acupression.

Découvrez comment l’acupression peut soulager rapidement une migraine.

Comment savoir si vous avez une migraine ?

La migraine est une maladie dont le principal symptôme est un mal de tête violent qui se manifeste par vagues. On parle alors de céphalée pulsatile. Elle survient généralement lors de crises aiguës.

Elle se caractérise par :

• Un mal de tête sévère localisé aux tempes ou sur une partie du crâne, souvent unilatéral et sur un œil.
• Parfois des nausées.
• Forte sensibilité au bruit ou à la lumière.
• Récurrence.
• Parfois des problèmes digestifs.

Dans 20% des cas, il existe une « aura » préalable caractérisée par :

• Vision floue : taches, lignes, points lumineux, vision floue... (on parle alors de migraine ophtalmique).
• Picotements dans les bras ou la bouche.
• Difficultés linguistiques

Quelles sont les causes d’une migraine ?

D'un point de vue physiologique, les migraines sont provoquées par une dilatation des vaisseaux sanguins cérébraux alimentant les méninges , c'est-à-dire les membranes protégeant le cerveau.

Cette dilatation est elle-même déclenchée par une stimulation nerveuse, souvent visuelle ou auditive. Cette sensibilité nerveuse extrême est d'origine génétique.

Concrètement, les facteurs qui déclenchent une migraine peuvent être :

• Stress ou anxiété.
• Manque de sommeil.
• Sensibilité au gluten et/ou à une alimentation trop riche.
• Consommation d'alcool ou de chocolat.
• Bruit violent et/ou répétitif.
• Lumières clignotantes, souvent sur des écrans d'ordinateur ou de jeux vidéo.
• Chute des niveaux d’œstrogènes à la fin du cycle menstruel.
• Certains facteurs psychologiques.

Combien de temps peut durer une migraine ?

Sans antalgiques, une crise de migraine dure généralement entre 2 et 5 heures avant de disparaître brutalement . Pour 10 % des migraineux, la crise dure plus de 2 jours, avec une fatigue importante. Il s'agit d'un véritable handicap social.

Une attaque peut survenir plusieurs fois par an ou une ou deux fois par semaine.

Comment puis-je soulager rapidement une migraine ?

Dès l'apparition de l'aura ou des premiers symptômes, il faut agir immédiatement. Il existe plusieurs solutions pour soulager la douleur en attendant que les médicaments fassent leur effet.

Pour soulager une migraine, vous devez :

• Allongé dans une pièce sombre, fraîche et calme.
• Pratiquez un exercice de respiration profonde inspiré de la sophrologie.
• Appliquer un gant froid ou chaud sur le front.
• Masser vigoureusement les tempes, avec ou sans baume de massage.
• Serrer la mâchoire pendant ce massage aide à procurer un soulagement plus profond
• Un rouleau d’huile essentielle passé sur les tempes peut également aider à se détendre.
• Massez le muscle trapèze au niveau de la nuque et des épaules.
• Utilisez vos pouces pour masser la base du crâne au niveau de la nuque.
• Buvez du thé au gingembre pour ses propriétés analgésiques.
• Boire du café après une migraine soulage la douleur, car la caféine agit en dilatant les vaisseaux sanguins.

L'acupression pour soulager la migraine

Une approche complémentaire consiste à utiliser l'acupression pour soulager une migraine. Contrairement à l'acupuncture, qui utilise des aiguilles, l'acupression ne nécessite que la pression du bout des doigts sur des points de pression spécifiques.

Les principaux points d'acupression pour soulager la migraine sont :

1- Sommet de la tête (Bai Hui)

Ce point d'acupression est situé au sommet du crâne. Massez pendant trois minutes en position assise.

2- Nuque (Feng Chi ou VB20)

En médecine chinoise, il s'agit du méridien de la vésicule biliaire. Ce point est situé à la jonction de l'os du crâne et du haut du cou. Massez ces deux points avec vos pouces en exerçant une pression profonde pendant quatre à cinq secondes, puis faites une pause et reprenez. Le soulagement devrait être rapide.

3- Temples (plusieurs points « extraordinaires »)

Ce point n'appartient à aucun méridien. Il se situe à côté du sourcil externe, au niveau des tempes, et est très efficace contre les maux de tête. C'est l'un des points que l'on masse souvent spontanément. En effet, vos tempes possèdent de nombreux points d'acupression anti-migraine répartis en courbe autour de l'oreille externe.

4- Les genoux (Yang Ling Quan)

Plus surprenant et sans doute moins spontané, ce point se situe derrière le genou, dans le creux. Pour y accéder, asseyez-vous, genoux pliés, et massez cette zone pendant trois minutes.

5- Pieds (Xing Jian)

Ce point se trouve à l’intersection des deux premiers orteils.

Comment un tapis d’acupression peut-il soulager une migraine ?

Vous pouvez pratiquer l’acupression avec des tapis et des coussins d’acupression.

Les multiples picots de ces accessoires stimulent les zones avec lesquelles ils sont en contact. Cette stimulation intense déclenche la libération d'endorphines et d'ocytocine , les hormones du bien-être et de la relaxation. La circulation sanguine est accélérée.