¿Cuáles son las posiciones de la esterilla de acupresión?

Se deben observar algunas pautas para que las esteras de acupresión se usen de manera segura. Estos tapetes, que generalmente tienen puntas de plástico que los cubren, son un excelente sustituto de los tratamientos de acupresión en el hogar.

Después de un día ajetreado, programa algo de tiempo durante la semana para relajarte y refrescarte en tu colchoneta. Puede comenzar a usar su tapete de acupresión con frecuencia si lo disfruta lo suficiente.

1. Vístase con ropa holgada y cómoda.

Ponte unos pantalones cortos sueltos o pantalones de yoga , una camiseta sin mangas cómoda u otra prenda transpirable. Dado que las esteras de acupresión están recubiertas de pequeños discos con púas, es posible que no desee tocar la superficie con la carne desnuda.

Vístase como si se estuviera preparando para hacer ejercicio o practicar yoga.

2. Coloque una colchoneta de yoga sobre una superficie plana y sólida, si tiene una.

Ubique una habitación o pasillo en su casa que sea lo suficientemente espacioso como para que quepa su tapete de acupresión. Como la herramienta de acupresión se colocará sobre él, asegúrese de que su esterilla de yoga sea más grande que su esterilla de acupresión.

Póngalo inmediatamente en el piso si no tiene una colchoneta de yoga, o siéntase libre de usar una manta grande o una toalla en su lugar.

3. Coloque su esterilla de acupresión sobre la esterilla de yoga.

Asegúrese de que las púas de plástico de su tapete de acupresión estén hacia arriba mientras lo despliega. Si su tapete incluye una almohada única para el cuello, colóquela encima del tapete.

Su tapete de acupuntura probablemente no sea muy largo. Esto es completamente típico. El propósito de las esteras de acupuntura es curar y estimular áreas particulares de su cuerpo.

4. Configure un temporizador o una alarma durante 15 minutos para que pueda adaptarse al tapete.

Para limitar el tiempo que usa el tapete de acupresión, configure un temporizador de cocina o la alarma en su teléfono durante aproximadamente 15 minutos . Es posible que desee configurar su temporizador para aproximadamente 10 minutos si es la primera vez que usa el tapete.

A medida que se acostumbre a la alfombrilla, puede configurar el temporizador en 30 minutos.
Puede configurar su temporizador hasta 40 minutos.

5. Acuéstese boca abajo con la espalda centrada en la colchoneta.

Con tantos picos, la alfombra puede sentirse inicialmente un poco espinosa y extraña. Poco a poco comienza a descansar allí. Reduzca su altura gradualmente hasta que todo su peso esté sobre la alfombra de flores .

¡Evite resbalar y aterrizar en la superficie! A pesar de que los tapetes de acupresión están destinados a estimular la piel, no querrás lastimarte o picarte accidentalmente.

6. Muévase un poco hasta que se sienta cómodo.

Es muy normal que al principio te sientas extraño e incómodo mientras te acostumbras a la colchoneta. Para obtener una posición cómoda y relajante, mueva un poco la espalda, los hombros y las nalgas. Muévete siempre suave y lentamente para que tu cuerpo tenga tiempo de adaptarse.

Antes de que te sientas cómodo en la colchoneta, puede pasar un tiempo. Tenga la seguridad de que esto es bastante típico.

7. Muévase ligeramente hasta que se sienta cómodo.

Inicialmente, podría experimentar algunos sentimientos extraños e inquietantes mientras se acostumbra a la colchoneta, ¡lo cual es completamente normal!

Encuentre una posición cómoda y relajante ajustando ligeramente la espalda, los hombros y las nalgas. Muévete con cuidado y cautela en todo momento para que tu cuerpo tenga tiempo de aclimatarse.

Podría pasar un tiempo antes de que empieces a sentirte cómodo en la colchoneta. Esto es muy normal, ¡así que no te alarmes!

8. Use su tapete de acupresión de 2 a 4 veces por semana.

Reserve tiempo cada semana para relajarse y recargar energías. Considere las horas y los días en los que tiene más tiempo libre y trate de establecer un horario regular para usted.

Con el uso continuo, puede experimentar una reducción del estrés y un aumento de la energía.

Prueba otras posiciones

1. Tire de las rodillas hacia adentro para aliviar el dolor en la parte baja de la espalda.

Tus talones deben estar metidos y moviéndose hacia el borde de tus glúteos mientras levantas tus rodillas. Cuando se relaje en su tapete de acupresión, mantenga las piernas en esta postura para permitir que los pasadores de plástico apunten a la zona lumbar.

Aunque siempre puedes recostarte sobre la colchoneta, esta es la mejor posición para trabajar en áreas específicas de tu espalda. Aprenda a elegir su tapete de acupresión también.

2. Relaje sus pies colocándolos sobre su tapete o cojín de acupresión.

Coloque los pies descalzos sobre la estera de acupresión o la almohada mientras se sienta cómodamente en una silla. Cúbrase la cara con los brazos mientras se relaja. Dependiendo de qué tan cómodo se sienta, permanezca en esta postura de 10 a 20 minutos .

Esta es una excelente opción para las personas que están de pie todo el día.
También puedes pararte en la colchoneta.

3. Acuéstese boca abajo después de un entrenamiento intenso.

Con el estómago hacia afuera, bájese lentamente sobre la almohadilla de acupresión . Para estar lo más cómodo posible, cubra y meta los brazos detrás de la cabeza y el cuello. Mientras haces esto, trata de colocar tu pecho y abdomen en el medio de las púas.

Esta posición también puede ayudar con la circulación sanguínea , así como con la digestión .

4. Mejora tu postura sentándote erguido en la colchoneta.

Manteniendo la espalda y las piernas rectas, coloca los glúteos en el centro de las púas de plástico. Si necesita apoyo adicional, arquee los brazos hacia atrás y colóquelos sobre la estera de yoga.

Sentarse erguido en su colchoneta promueve una buena postura.

5. Descansa sobre la colchoneta en posición de cobra para aliviar los cuádriceps.

Acuéstese boca abajo en su tapete de acupresión y levante la parte superior de su cuerpo en la posición de cobra usando sus brazos. Pon tu atención en curvar suavemente la espalda mientras mantienes los muslos y la ingle en el centro de la colchoneta.

Esta es una gran manera de relajarse después de un entrenamiento intenso. También puedes usarlo si sufres de dolores musculares.

6. Incorpora tu tapete de acupresión en tus actividades diarias.

Relájate en tu colchoneta mientras ves la televisión o lees tu libro favorito. Si lleva un estilo de vida bastante activo, puede relajarse con su colchoneta sobre una silla.

Algunas buenas prácticas a la hora de utilizar alfombras de flores son:

• Evite tocarlos con la piel desnuda al principio : los principiantes deben evitar acostarse sobre ellos con la piel desnuda porque sus puntas pueden ser afiladas. Tenga cuidado de que la alfombrilla también pueda rayar al tacto, así que trate de evitar tocarla cuando esté acostado. Aunque inicialmente se sentirá extraño, eventualmente se acostumbrará y tendrá más libertad para romper esta regla.
• No lo utilices demasiado tiempo : Fleuralia desaconseja utilizar esterillas de acupresión durante más de 30 minutos o dormir sobre ellas, a pesar de que algunas se promocionan como accesorios de cama. La colocación prolongada sobre estos clavos puede provocar hematomas o daños en la superficie de la piel porque dejan huellas en la piel.
• Cuando esté acostado, respire lentamente : TFleuralia desaconseja el uso de esterillas de acupresión durante más de 30 minutos, aunque algunas se venden como accesorios para la cama. Debido a que estos picos dejan una marca en la piel, descansar sobre ellos durante un período prolongado de tiempo puede provocar hematomas o daños superficiales en la piel.
• Empieza despacio : puedes experimentar algo de mareo si combinas esta técnica con la respiración diafragmática. Debe detenerse en ese punto y reanudar su patrón de respiración habitual o ponerse de costado. Cuando te sientas más a gusto, aumenta el tiempo que pasas en la colchoneta desde los primeros minutos.