Tout ce que vous devez savoir sur l'acupression

L’acupression est fréquemment utilisée pour se détendre et relâcher les tensions et s’est avérée être une excellente méthode de gestion du stress.

L'acupression est une technique qui, concrètement, consiste à stimuler des régions corporelles spécifiques, à savoir les sites d'acupuncture et les méridiens .

Cette pratique est bénéfique pour le système immunitaire de plusieurs façons et est efficace pour rééquilibrer l’organisme .

Qu'est-ce que l'acupression ?

L'acupression est une forme de thérapie manuelle utilisée pour rétablir l'équilibre énergétique vital des méridiens. Pour y parvenir, on exerce une pression sur des zones d'acupuncture particulières afin de les stimuler.

Cette méthode trouve ses racines dans la médecine traditionnelle chinoise . Connaître les points d'acupression permet de les déclencher pour traiter des maladies courantes. Il est par exemple possible de favoriser le sommeil et de combattre la tension et l'anxiété .

Quels sont les points d’acupression ?

Notre corps est constitué de 12 voies énergétiques , ou « méridiens », par lesquelles circule le Chi .

Nos poumons, notre estomac, notre cœur, notre vessie, notre péricarde, notre vésicule biliaire, notre gros intestin, notre rate, notre intestin grêle, nos reins et notre foie font partie des 11 organes qui traversent nos organes et nos viscères.

Le Triple Réchauffeur , ou 12e Méridien, relie les trois points principaux du corps plutôt qu'un seul organe.

Quels sont les bienfaits et les avantages de l’acupression ?

L'acupression vise à améliorer un état physique, émotionnel ou mental en rééquilibrant le Chi et en activant des méridiens particuliers. Elle est le plus souvent mentionnée dans :

• Gestion du stress : en éliminant les blocages, l'acupression détend, combat le stress et apporte un bien-être général. Elle aide à calmer les tensions nerveuses et à retrouver la clarté mentale.
• Renforcement du système immunitaire : en facilitant la circulation et en renforçant le Chi, l'acupression tend à améliorer le système immunitaire. La stimulation de certains points permet de neutraliser l'énergie négative pour prévenir certains maux.
• Mal de dos : dû à une mauvaise posture, une blessure, une grande tension… le Chi circule mal, provoquant un déséquilibre énergétique du dos. Dans ce cas, l’acupression va libérer les tensions et réactiver la circulation de l’énergie vitale.
• Equilibre émotionnel : l'acupression peut être une aide intéressante pour les personnes qui souffrent d'anxiété, de phobies, de dépression ou qui ont subi un choc émotionnel. La thérapie manuelle tend à rééquilibrer l'équilibre émotionnel de la personne.
• Amélioration des performances : la stimulation de certains méridiens peut prévenir les blessures dans le sport, renforcer l'endurance physique ou améliorer la récupération.

Comment faire de l'acupression contre le stress ?

Les experts conseillent de placer le pouce et le majeur d'une main, ou le majeur et l'index des deux mains, sur le creux situé directement sous la protubérance des clavicules sur la région basse et plate.

C’est ici que se trouve le point d’acupression R27 , et il fait des merveilles pour soulager les tensions dans l’esprit.

Ces zones étant sensibles, il convient d'appliquer une légère pression. Maintenez la posture pendant 30 à 60 secondes ou jusqu'à ce que les pulsations cessent.

Comment pratiquer l’acupression contre la constipation ?

Vous pouvez augmenter progressivement le transit intestinal en activant le point GI4, parfois appelé « Union de la Vallée ». Il est situé à côté de la base de votre pouce sur le dos de votre main.

Rapprochez votre pouce de votre index pour trouver précisément le point GI4 . Il apparaîtra comme une petite protubérance charnue. Augmentez la pression en faisant de petits mouvements circulaires, tant que cela ne fait pas mal. Faites cela pendant 1 à 2 minutes.

Comment faire de l'acupression pour dormir ?

La stimulation des points d'acupression peut aider à détendre l'esprit afin qu'il soit plus facile de tomber dans les bras de Morphée. Une heure avant d'aller au lit, appuyez pendant une minute sur un point situé sous le pied au milieu de la voûte plantaire et un autre point légèrement au-dessus de l'os de la cheville pour y parvenir.

Comment utiliser l’acupression pour perdre du poids ?

La stimulation des points d’acupression peut augmenter le métabolisme, réduire l’hyperphagie et améliorer le processus d’élimination de la cellulite lorsqu’elle est associée à une alimentation saine et à un exercice régulier.

L'extérieur de la jambe, à environ quatre doigts de largeur en dessous de la rotule, comporte un point sur lequel on peut appuyer pour augmenter le métabolisme et favoriser la perte de poids . Stimulez pendant 30 à 60 secondes.

Comment faire de l'acupression pour la digestion ?

Le point GI4 est également très utile pour favoriser la digestion et prévenir l’inconfort, la lourdeur et autres ballonnements.

Combien de séances pour avoir des résultats ?

Même si les résultats positifs sont visibles dès la première séance, la durée de la thérapie varie d'une personne à l'autre. Prévoyez en moyenne 2 à 3 séances .

Quels sont les risques et les contre-indications ?

Technique douce et sans danger, l'acupression peut être utilisée sur les jeunes, les adultes et les personnes âgées. En revanche, elle ne doit pas être pratiquée sur une peau blessée ou abîmée , ni sur une personne hémophile ou sous anticoagulant .

Il est conseillé de consulter un professionnel si vous êtes malade ou enceinte et avez besoin de l'accord de votre médecin . Un thérapeute conseille notamment les personnes souffrant d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques, d'ostéoporose, d'inflammation et de cancer.

Le tapis d’acupression est-il efficace ?

Il s'agit d'un tapis de yoga ou de gymnastique recouvert de picots . Ils exercent une pression sur votre dos lorsque vous vous allongez dessus en raison de votre poids.

Ils stimulent les centres de relaxation tout en soulageant les maux de tête , les maux de dos (y compris la sciatique, les hernies discales et la scoliose) et l’inconfort du cou .

Toute la surface du matelas est recouverte de picots, qui stimulent inévitablement les points d'acupression et ont des effets thérapeutiques.

Mais étant donné que les points s'activent de manière un peu « aléatoire » en fonction de votre taille, de votre morphologie et de votre position sur le matelas, ce tapis ne peut pas remplacer complètement une séance chez un praticien .

À qui s'adresse l'acupression ?

L'acupression est excellente pour tous ceux qui désirent se sentir mieux en atténuant leurs difficultés, que ce soit dans une approche préventive ou curative .

Cette méthode, dérivée de l’acupuncture , est sécuritaire, non intrusive et surtout, elle entraîne une véritable transformation.

Après avoir reçu un traitement d’acupression , le patient devrait être capable d’atteindre un certain niveau d’harmonie avec son corps et de remédier à ses défauts.

La médecine chinoise est continuellement améliorée pour réduire les dysfonctionnements, car elle est consciente des problèmes auxquels les gens sont confrontés chaque jour en raison de divers ajustements.

Comment utiliser un tapis d'acupression ?

Vous devez vous munir d'un tapis de champ de fleurs, car l'acupression consiste à appliquer une pression précise sur le corps. Grâce à l'utilisation de poids et de forces de gravité similaires à celles d'un véritable massage, cet article peut être utilisé pour obtenir les mêmes avantages qu'un tapis d'acupression .

Comme nous l'avons déjà indiqué, il n'est pas nécessaire d'avoir recours à un praticien pour cette technique. Il suffit d'utiliser le tapis de fleurs ou d'acupression. Grâce à ce tapis, vous pouvez également libérer votre « qi », appelé « chi » en chinois, sans avoir besoin de vous rendre dans le cabinet d'un spécialiste.

Vous pouvez ressentir un soulagement et vous débarrasser de la douleur en libérant votre corps du blocage.

Les nombreux points d'un tapis d'acupression permettent de l'identifier. Ces points en forme d'épingle, souvent composés de plastique, agissent sur des zones particulières du dos.

Il existe des tapis spécialement conçus pour le cou , la tête, les pieds et les mains en plus du dos. Chaque point du tapis a été positionné et conçu pour réduire la douleur dans le corps de l'utilisateur, en particulier l' inconfort du dos et les maux de tête .

Tapis d'acupression, quels bienfaits peut-on en tirer ?

Vous pouvez utiliser un tapis d'acupression sans consulter un praticien, ce qui constitue son principal avantage. Le tapis peut être utilisé pendant que vous êtes assis à la maison pour soulager votre douleur.

Vous pouvez utiliser votre tapis quand vous le souhaitez , en plus du temps de déplacement plus court. Vous pouvez masser vos points sur vous-même à tout moment, en conservant votre indépendance.

Vous souffrez de maux de dos, de contractures musculaires ou de stress ? Utilisez votre tapis d'acupression sans plus attendre. Comment utiliser un tapis d'acupression exactement ?

Il vous faudra du temps pour vous familiariser avec le tapis Flower Field avant de pouvoir répondre à cette question. Vous pourriez ressentir des douleurs au début. Néanmoins, vous pourrez vous améliorer avec la pratique tout en restant attentif aux différents points.

Quels sont les points d’acupression les plus courants à apprendre ?

Vous trouverez ci-dessous huit sites d'acupression fréquemment utilisés. Pour savoir comment utiliser chaque point et quand l'utiliser, cliquez sur son nom.

Vésicule biliaire 20 (GB20) : Feng Chi

Il est conseillé de se concentrer sur ce point si vous souffrez de migraines, de maux de tête, de yeux troubles ou fatigués, d’un manque d’énergie ou de symptômes de rhume ou de grippe.

On peut le trouver en palpant l'os mastoïde (l'os de l'oreille) et en traçant le sillon jusqu'à la zone du crâne où s'attachent les muscles du cou.

Vésicule biliaire 21 (GB21) : Jian Jing

Avec le pouce et le majeur, pincez le muscle de l'épaule pour trouver cet endroit. Il est fréquemment utilisé en cas de stress, de douleurs cervicales, de maux de tête, de douleurs faciales et de maux de dents . À utiliser avec précaution en présence de futures mamans.

Gros intestin 4 (LI4) : He Gu

Le stress, les maux de tête, les maux de dents, l'inconfort au niveau du cou et les douleurs faciales peuvent tous être soulagés à ce stade. Cependant, il peut déclencher l'accouchement et il n'est jamais conseillé de l'utiliser pendant la grossesse.

Foie 3 (VL3) : Tai Chong

Pour trouver ce point, vous devez retirer vos chaussures. En cas de stress, de lombalgie, d'hypertension artérielle, de douleurs aux membres, d'insomnie et de problèmes émotionnels , c'est une excellente zone à stimuler.

Péricarde 6 (P6) : Nei Guan

Ce point est également utilisé pour contrôler les palpitations cardiaques et soulager les symptômes du mal des transports, des nausées, de l’anxiété, du syndrome du canal carpien, des maux d’estomac et des migraines.

Triple Energizer 3 : Zhong Zhu

Ce point est fréquemment utilisé en pratique clinique pour les maux de tête temporaux, les tensions au niveau des épaules et du cou et les douleurs dans le haut du dos. Il est situé dans le sillon créé par les tendons des quatrième et cinquième doigts, derrière les articulations.

Rate 6 (SP6) : San Yin Jiao

De nombreuses pathologies urologiques et pelviennes, ainsi que la fatigue et l'insomnie , peuvent grandement bénéficier de la compréhension de ce point. À éviter pendant la grossesse.

Stomach36 (ST36) : Zu San Li

Ce point peut être utile en cas de douleurs au genou, de troubles gastriques , d'épuisement et de dépression. Ce point est régulièrement stimulé par les Asiatiques pour favoriser la longévité et une bonne santé.

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Types d'acupression

La pratique du massage remonte à des milliers d'années. Aujourd'hui, il existe plus de 80 types de massothérapie différents parmi lesquels choisir, avec une large gamme de pressions, de mouvements et de techniques.

Ces méthodes impliquent toutes l'utilisation des mains et des doigts pour presser, frotter ou manipuler les muscles et autres tissus mous. On sait même que les pieds, les avant-bras et les coudes peuvent être utilisés.

Selon l'American Massage Therapy Association, environ 19 % des Américains ont eu recours à la massothérapie en 2018. Ils le font également pour diverses raisons.

De plus en plus de personnes prennent conscience des bienfaits du massage pour la santé , en particulier les baby-boomers. Ils choisissent parmi une variété de modalités de massage pour soulager les symptômes, guérir les blessures, aider au traitement de problèmes de santé spécifiques et améliorer le bien-être général.

Vous pouvez choisir le type de massage idéal pour vous à l’aide des informations fournies ici.

Quels sont les meilleurs styles de massage ?

Vous avez peut-être remarqué que diverses modalités de massage sont en vogue à différents moments de l’histoire. Et vous vous êtes peut-être demandé si chacune d’entre elles est vraiment une tendance passagère ou la technique de massage la plus avant-gardiste.

De plus, comment pouvez-vous savoir si la nouvelle technique de massage vous sera réellement bénéfique ?

En massothérapie, on utilise à la fois des mouvements longs et fluides et des mouvements courts et vigoureux. Les huiles et les lotions sont utilisées par certains massothérapeutes, mais pas par d'autres.

Pour un massage, la plupart des massothérapeutes demandent à leurs clients de se dévêtir, mais certains ne le font pas. Un massage peut durer cinq minutes ou deux heures.

Vous devez vous poser une question avant de pouvoir choisir le type de massage qui vous convient le mieux. Souhaitez-vous simplement un massage pour vous détendre et gérer votre stress ?

Ou avez-vous besoin d'un soulagement de vos symptômes ou d'une aide pour traiter un problème médical particulier ? Dites au massothérapeute ce que vous recherchez et renseignez-vous sur le style avant de faire une réservation.

De nombreuses personnes combinent les styles. Votre âge, votre état de santé ou vos besoins ou objectifs particuliers peuvent tous être pris en compte lorsque le thérapeute personnalise votre massage.

Voici une liste des techniques de massage les plus appréciées. Les quatre premières sont très appréciées.

1. Massage suédois

Le massage suédois est le type de massage le plus populaire. Cette technique consiste en de longs et délicats mouvements de pétrissage ainsi que des tapotements rapides et rythmés sur les couches musculaires supérieures.

De plus, des mouvements articulaires y sont intégrés. La thérapie suédoise peut être apaisante et revigorante en libérant les tensions musculaires. Elle peut même être bénéfique après un accident.

Le massage suédois comprend quatre types de mouvements courants :

• Effleurage : mouvement doux et glissant utilisé pour détendre les tissus mous.
• Pétrissage : pressage, laminage ou pétrissage qui suit l'effleurage.
• Friction : mouvements circulaires profonds qui provoquent le frottement des couches de tissus les unes contre les autres, ce qui contribue à augmenter le flux sanguin et à décomposer le tissu cicatriciel.
• Taper : taper brièvement et alternativement avec les mains en coupe, les doigts ou le bord de la main.
• Massage des tissus profonds : la meilleure approche pour mettre en évidence certaines « zones chaudes » de votre corps qui sont désagréables et raides est le massage des tissus profonds. Le massothérapeute applique une pression sur les couches de muscles, de tendons ou d'autres tissus situés en profondeur sous la peau avec des mouvements lents et délibérés. Le massage des tissus profonds peut être utile car il élimine le stress chronique et favorise la guérison des blessures musculaires comme les entorses du dos, tout en étant moins rythmique que les autres types de massage.

2. Massage sportif

Le massage sportif comprend un certain nombre de techniques pour aider les joueurs dans leur entraînement avant, pendant ou après les événements sportifs. Le massage sportif a été créé pour aider les systèmes musculaires nécessaires à un sport donné.

Il peut être utilisé pour augmenter la flexibilité et aider à prévenir les blessures. De plus, il peut soulager les tensions musculaires et accélérer le processus de récupération après une blessure sportive.

3. Massage sur chaise

Avez-vous déjà envié les personnes recevant des massages sur chaise lors d'une conférence, d'un festival de musique ou d'une foire agricole ? Avez-vous déjà visité la zone de massage sur chaise d'un aéroport ?

Ou peut-être avez-vous la chance de travailler pour une entreprise qui propose régulièrement des massages de 15 à 20 minutes . Vous recevez un massage sur chaise assis et habillé sur une chaise portable spécialement conçue à cet effet.

Ils comprennent souvent un massage du cou, des épaules, du dos, des bras et des mains.

4. Massage Shiatsu

Le shiatsu est le mot japonais qui signifie pression des doigts. Le massage shiatsu consiste à appliquer une pression variée et rythmée sur des zones stratégiques du corps.

Ces endroits, appelés sites d'acupression, sont considérés comme essentiels à la circulation de la force vitale du corps, ou chi. Les praticiens du massage shiatsu affirment qu'il peut éliminer les blocages à certains points d'acupression.

5. Massage thaï

Dans le massage thaï , le thérapeute déplace le client dans différentes postures en utilisant son propre corps. La compression musculaire, la mobilisation des articulations et l'acupression sont toutes incluses dans ce type de massage.

6. Massage de drainage lymphatique

Le drainage lymphatique est une manipulation légère des tissus destinée à favoriser la circulation du liquide lymphatique dans le corps . Un liquide riche en protéines appelé lymphe circule dans votre corps dans les veines lymphatiques.

Il recueille et transporte les déchets, les virus et les germes vers les ganglions lymphatiques. Le liquide est ensuite filtré par les ganglions lymphatiques, qui nettoient votre corps des contaminants.

Pour améliorer le passage de la lymphe dans votre système, le massage est souvent effectué avec une légère pression et de longs mouvements doux le long de la peau.

7. Massage aux pierres chaudes

Lors de ce type de massage, le thérapeute applique des pierres chauffées sur des parties spécifiques du corps, comme des points d'acupression. Les pierres peuvent être placées temporairement ou utilisées comme instruments de massage.

Les pierres chaudes peuvent être incroyablement apaisantes et relaxantes lorsqu’elles sont combinées à d’autres techniques de massage, car elles délivrent de la chaleur en profondeur dans le corps.

8. Réflexologie

La réflexologie stimule des parties spécifiques des pieds à l'aide de mouvements de la main, du pouce et des doigts. Ces régions sont censées correspondre à différentes parties du corps. Le massage doit donc favoriser le bien-être .

9. Massage de grossesse

Votre corps subit des changements importants pendant votre grossesse. Réduire les tensions, réduire le gonflement des bras et des jambes et apaiser les douleurs musculaires et articulaires sont autant de bienfaits du massage de grossesse qui peuvent vous aider à vous adapter à ces changements.

Lorsque les médicaments sur ordonnance et autres traitements médicaux peuvent être plus limités, le massage peut être extrêmement bénéfique.

Le massothérapeute vous aidera à trouver une position adaptée à ce type de traitement à l'aide d'oreillers spécialement conçus à cet effet.

Quels sont les bienfaits de l’acupression pour la santé ?

De nombreuses techniques de massage présentent des avantages qui vont au-delà de la simple relaxation. Voici quelques situations dans lesquelles la massothérapie peut être utile. Cependant, avant d'utiliser le massage pour un problème de santé , consultez votre médecin :

Mal de dos

Plus d’une étude a démontré l’efficacité de la massothérapie pour les maux de dos .

Maux de tête

Un autre type de douleur, les « maux de tête », répond également à la massothérapie. Certaines études suggèrent que la massothérapie peut réduire le nombre de migraines et améliorer le sommeil.

Arthrose

Les participants qui ont reçu un massage d'une heure une ou deux fois par semaine dans le cadre de la première étude clinique sur les bienfaits du massage suédois pour l'arthrose du genou ont signalé une réduction de la douleur, de la raideur et de la fonction. De telles altérations n'ont pas été observées dans le groupe témoin.

Cancer

Le massage, lorsqu’il est utilisé en conjonction avec la médecine occidentale conventionnelle, peut soulager l’anxiété et atténuer les effets du traitement du cancer ou ses effets indésirables.

Par exemple, il peut aider à réduire l’inconfort ou à améliorer les performances du système immunitaire . Cependant, il existe certaines régions et circonstances dans lesquelles un massothérapeute devrait absolument éviter de travailler sur un patient atteint de cancer.

Consultez votre médecin avant de recevoir un massage si vous avez un cancer.

Dépression

Selon une étude portant sur 17 recherches cliniques, le massage peut atténuer les symptômes dépressifs . Cependant, il ne s’est pas avéré plus bénéfique que l’offre d’un cadre relaxant et de techniques de respiration profonde pour traiter le trouble d’anxiété généralisée.