Saltar al contenido
La acupresión se utiliza con frecuencia para relajar y liberar la tensión y se ha demostrado que es un excelente método de manejo del estrés.
La acupresión es una técnica que, prácticamente hablando, implica la estimulación de regiones corporales específicas, es decir, sitios de acupuntura y meridianos .
Esta práctica es beneficiosa para el sistema inmunológico de muchas maneras y es eficaz para reequilibrar el cuerpo .
¿Qué es la acupresión?
La acupresión es una forma de terapia manual que se utiliza para restablecer el equilibrio de la energía vital de los meridianos. Para lograrlo, presionamos puntos específicos de acupuntura para estimularlos.
Este método tiene sus raíces en la medicina tradicional china . Conocer los puntos de acupresión nos permite activarlos para tratar enfermedades comunes. Por ejemplo, es posible favorecer el sueño y combatir la tensión y la ansiedad .
¿Qué son los puntos de acupresión?
Nuestro cuerpo está formado por 12 vías energéticas , o “meridianos”, a través de los cuales viaja el Chi .
Nuestros pulmones, estómago, corazón, vejiga, corazón maestro (o pericardio), vesícula biliar, intestino grueso, bazo, intestino delgado, riñones e hígado se encuentran entre los 11 que fluyen por nuestros órganos y vísceras.
El Triple Calentador , o Meridiano 12, conecta los tres puntos principales del cuerpo en lugar de un solo órgano.
¿Cuáles son los beneficios y ventajas de la acupresión?
La acupresión intenta mejorar una condición física, emocional o mental reequilibrando el Chi y activando meridianos específicos. Se menciona con más frecuencia en:
- Gestión del estrés : al eliminar bloqueos, la acupresión relaja, combate el estrés y aporta bienestar general. Ayuda a calmar la tensión nerviosa y a recuperar la claridad mental.
- Fortalecimiento del sistema inmunológico : al facilitar la circulación y fortalecer el Chi, la acupresión tiende a mejorar el sistema inmunológico. La estimulación de ciertos puntos puede neutralizar la energía negativa para prevenir ciertas dolencias.
- Dolor de espalda : debido a una mala postura, una lesión, una gran tensión... el Chi circula mal, provocando un desequilibrio energético en la espalda. En este caso, la acupresión liberará las tensiones y reactivará la circulación de la energía vital.
- Equilibrio emocional : la acupresión puede ser una ayuda interesante para personas que sufren ansiedad, fobias, depresión o que han sufrido un shock emocional. La terapia manual tiende a reequilibrar el equilibrio emocional de la persona.
- Mejora del rendimiento : la estimulación de ciertos meridianos puede prevenir lesiones en el deporte, fortalecer la resistencia física o mejorar la recuperación.
¿Cómo hacer acupresión contra el estrés?
Los expertos aconsejan colocar el pulgar y el dedo medio de una mano, o el dedo medio y el índice de ambas manos, en el hueco situado directamente debajo de la protuberancia de las clavículas en la región baja y plana.
Aquí es donde está el punto de acupresión R27 , y hace maravillas para aliviar la tensión en la mente.
Como estas zonas son muy sensibles, se debe ejercer solo una presión leve. Mantenga la postura durante 30 a 60 segundos o hasta que desaparezca la pulsación.
¿Cómo se hace la acupresión para el estreñimiento?
Puedes aumentar gradualmente el tránsito intestinal activando el punto GI4, a veces llamado la " Unión del Valle ". Está situado junto a la base del pulgar en el dorso de la mano.
Acerca el pulgar al índice para encontrar con precisión el punto GI4 . Aparecerá como una pequeña protuberancia carnosa. Aumenta la presión mientras haces pequeños movimientos circulares, siempre que no te duela. Hazlo durante 1 o 2 minutos.
¿Cómo hacer acupresión para dormir?
La estimulación de puntos de acupresión puede ayudar a relajar la mente para que sea más fácil caer en los brazos de Morfeo. Una hora antes de acostarse, presione durante un minuto un punto debajo del pie en el medio del arco y otro punto ligeramente por encima del hueso del tobillo para lograrlo.
¿Cómo utilizar la acupresión para perder peso?
La estimulación de los puntos de acupresión puede aumentar el metabolismo, reducir la hiperfagia y mejorar el proceso de eliminación de la celulitis cuando se combina con una dieta saludable y ejercicio regular.
La parte exterior de la pierna, aproximadamente cuatro dedos por debajo de la rótula, tiene un punto que se puede presionar para aumentar el metabolismo y ayudar a perder peso . Durante 30 a 60 segundos, estimule.
¿Cómo hacer acupresión para la digestión?
El punto GI4 también es muy útil para promover la digestión y prevenir molestias, pesadez y otros tipos de hinchazón.
¿Cuántas sesiones para obtener resultados?
Aunque los resultados positivos se pueden notar después de la primera sesión, la duración de la terapia varía de persona a persona. En promedio, se recomienda planificar de 2 a 3 sesiones .
¿Cuáles son los riesgos y contraindicaciones?
La acupresión es una técnica segura y suave que no conlleva ningún riesgo. Puede utilizarse en jóvenes, adultos y ancianos. Por otro lado, no debe realizarse en piel lastimada o dañada , ni si alguien tiene hemofilia o está tomando algún anticoagulante .
Es recomendable consultar a un profesional si estás enferma o embarazada y necesitas la aprobación de tu médico . Un terapeuta asesora especialmente a personas con hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, osteoporosis, inflamaciones y cáncer.
¿Es efectiva la esterilla de acupresión?
Es una colchoneta de yoga o de gimnasio recubierta de púas . Aplican presión sobre la espalda cuando te recuestas sobre ella debido a tu peso.
Actúan para estimular los centros de relajación y al mismo tiempo alivian dolores de cabeza , dolores de espalda (incluyendo ciática, hernias discales y escoliosis) y molestias en el cuello .
Toda la superficie del colchón está cubierta de granitos, que inevitablemente estimulan los puntos de acupresión y tienen efectos terapéuticos.
Pero dado que los puntos se activan de forma un tanto "aleatoria" en función de tu tamaño, morfología y posición sobre el colchón, esta esterilla no puede sustituir por completo una sesión con un practicante .
¿Para quién está dirigida la acupresión?
La acupresión es excelente para todos aquellos que deseen sentirse mejor aliviando sus dificultades, ya sea como enfoque preventivo o curativo .
Este método, que es una rama de la acupuntura , es seguro, no invasivo y, lo más importante, produce una transformación genuina.
Después de recibir un tratamiento de acupresión , el paciente debería poder lograr un cierto nivel de armonía con su cuerpo y abordar cualquier defecto.
La medicina china se mejora continuamente para reducir las disfunciones porque es consciente de los problemas que las personas enfrentan todos los días como resultado de varios ajustes.
¿Cómo utilizar una esterilla de acupresión?
Es necesario llevar una esterilla de acupresión, ya que implica aplicar una cantidad precisa de presión al cuerpo. Con el uso de pesas y fuerzas de gravedad similares a las de un masaje real, este artículo se puede utilizar para lograr los mismos beneficios que una esterilla de acupresión .
Como ya se ha indicado, para esta técnica no es necesario acudir a un médico. Basta con utilizar el campo floral o la esterilla de acupresión. Con el uso de esta esterilla, también se puede liberar el "qi", que en chino se denomina "chi", sin necesidad de acudir a la consulta de un especialista.
Puedes sentir alivio y deshacerte del dolor al liberar tu cuerpo del bloqueo.
Para identificar una esterilla de acupresión, se pueden utilizar los numerosos puntos que tiene. Estos puntos en forma de alfiler, que suelen estar hechos de plástico, actúan sobre zonas específicas de la espalda.
Existen esterillas específicas para el cuello , la cabeza, los pies y las manos, además de la espalda. Cada punto de la esterilla ha sido posicionado y diseñado para reducir el dolor en el cuerpo del usuario, en particular el malestar de espalda y de cabeza .
Esterilla de acupresión, ¿qué beneficios puedes obtener de ella?
Puede utilizar una esterilla de acupresión sin necesidad de acudir a un médico, lo que constituye su principal beneficio. La esterilla se puede utilizar mientras está sentado en casa para aliviar el dolor.
Podrás utilizar tu mat cuando quieras , además de que el tiempo de desplazamiento es menor. Podrás masajear tus puntos en cualquier momento, manteniendo tu independencia.
¿Sufres de dolor de espalda? ¿Tienes distensiones musculares o estás bajo estrés? Usa tu esterilla de acupresión sin demora. ¿Cómo se usa exactamente una esterilla de acupresión?
Necesitará tiempo para familiarizarse con el tapete Flower Field antes de poder responder a esta pregunta. Es posible que al principio sienta dolor. Sin embargo, puede mejorar con la práctica mientras sigue prestando atención a los distintos puntos.
¿Cuáles son los puntos de acupresión más comunes para aprender?
A continuación se enumeran ocho puntos de acupresión que se utilizan con frecuencia. Para saber cómo utilizar cada punto y cuándo hacerlo, haga clic en su nombre.
Vesícula biliar 20 (GB20): Feng Chi
Se recomienda centrarse en este punto si sufre migrañas, dolores de cabeza, ojos nublados o cansados, poca energía o síntomas de resfriado o gripe.
Se puede detectar palpando el hueso mastoideo (el hueso del oído) y rastreando el surco hasta el área del cráneo donde se unen los músculos del cuello.
Vesícula biliar 21 (GB21): Jian Jing
Con el pulgar y el dedo medio, presione el músculo del hombro para encontrar este lugar. Se utiliza con frecuencia para el estrés, el dolor de cuello, los dolores de cabeza, el dolor facial y el dolor de muelas . Cuando esté cerca de mujeres embarazadas, utilícelo con cuidado.
Intestino grueso 4 (LI4): He Gu
El estrés, los dolores de cabeza, los dolores de muelas, las molestias en el cuello y el dolor facial pueden aliviarse en esta etapa. Sin embargo, puede desencadenar el parto y no se recomienda su uso durante el embarazo.
Hígado 3 (VL3): Tai Chong
Para encontrar este punto, debes quitarte el zapato. En caso de estrés, dolor lumbar, presión arterial alta, dolor en las extremidades, insomnio y problemas emocionales , esta es una excelente zona para estimular.
Pericardio 6 (P6): Nei Guan
Este punto también se utiliza para controlar las palpitaciones del corazón y aliviar los síntomas del mareo, las náuseas, la ansiedad, el síndrome del túnel carpiano, los dolores de estómago y las migrañas.
Triple Energizador 3: Zhong Zhu
Este punto se utiliza con frecuencia en la práctica clínica para dolores de cabeza temporales, tensión en hombros y cuello y molestias en la parte superior de la espalda. Está situado en el surco creado por los tendones del cuarto y quinto dedos, detrás de las articulaciones.
Bazo 6 (SP6): San Yin Jiao
Numerosas afecciones urológicas y pélvicas, así como el cansancio y el insomnio , pueden beneficiarse enormemente de la comprensión de este punto. Evitar durante el embarazo.
Estómago 36 (ST36): Zu San Li
Este punto puede ser útil para el dolor de rodilla, el malestar estomacal , el cansancio y la depresión. Los asiáticos estimulan este punto de forma habitual para fomentar la longevidad y la buena salud.
Elija nuestro colchón de acupresión , cojín de acupresión, anillo de acupresión y su estuche de transporte para una práctica de acupresión más sencilla.
Tipos de acupresión
La práctica del masaje se remonta a miles de años. Hoy en día, existen más de 80 tipos diferentes de terapias de masajes para elegir, con una amplia gama de presiones, movimientos y técnicas.
Todos estos métodos incluyen el uso de las manos y los dedos para presionar, frotar o manipular músculos y otros tejidos blandos. Se sabe que incluso se utilizan los pies, los antebrazos y los codos.
Según la Asociación Estadounidense de Terapia de Masaje, aproximadamente el 19 % de los estadounidenses recibieron terapia de masajes en 2018. Lo hacen por diversos motivos.
Cada vez más personas son conscientes de los beneficios que aportan los masajes a la salud , especialmente los baby boomers. Eligen entre una variedad de modalidades de masajes para aliviar síntomas, curar heridas, ayudar en el tratamiento de problemas de salud específicos y mejorar el bienestar general.
Podrás elegir el tipo de masaje ideal para ti con la ayuda de la información proporcionada aquí.
¿Cuáles son los mejores estilos de masaje?
Es posible que hayas observado que en distintos momentos del tiempo se ponen de moda distintas modalidades de masajes y te hayas preguntado si cada una de ellas es realmente una tendencia pasajera o la técnica de masaje más vanguardista.
Además, ¿cómo puedes saber si la técnica de masaje más nueva realmente te beneficiará?
En la terapia de masajes se emplean tanto movimientos largos y fluidos como movimientos cortos y enérgicos. Algunos masajistas utilizan aceites y lociones, pero otros no.
Para recibir un masaje, la mayoría de los masajistas exigen que sus clientes se desnuden, mientras que otros no lo hacen. Un masaje puede durar cinco minutos o dos horas.
Debes hacerte una pregunta antes de elegir el tipo de masaje que sea más efectivo para ti. ¿Solo deseas un masaje para relajarte y controlar el estrés?
¿O necesita alivio de síntomas o ayuda para tratar una afección médica específica? Dígale al masajista qué está buscando y pregunte sobre el estilo antes de hacer una reserva.
Muchas personas combinan estilos. Su edad, estado de salud o necesidades u objetivos particulares pueden tenerse en cuenta cuando el terapeuta personaliza su masaje.
A continuación se muestra una lista de las técnicas de masaje más populares. Las primeras cuatro son las más populares.
1. Masaje sueco
El masaje sueco es el tipo de masaje más popular. Esta técnica se compone de movimientos de amasado largos y delicados, así como de golpecitos rápidos y rítmicos en las capas musculares superiores.
Además, se integran movimientos articulares. La terapia sueca puede ser calmante y estimulante al liberar la tensión muscular. Incluso puede resultar beneficiosa después de un accidente.
El masaje sueco implica cuatro tipos comunes de movimientos:
- Effleurage : un movimiento suave y deslizante utilizado para relajar el tejido blando.
- Petrissage : el prensado, amasado o enrollado que sigue al effleurage.
- Fricción : movimientos circulares profundos que hacen que las capas de tejido se froten entre sí, lo que ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y a descomponer el tejido cicatricial.
- Golpeteo : golpecito breve y alternado realizado con las manos ahuecadas, los dedos o el borde de la mano.
- Masaje de tejido profundo : la mejor manera de resaltar ciertas "zonas calientes" del cuerpo que están incómodas y rígidas es con un masaje de tejido profundo. El masajista aplica presión sobre las capas de músculo, tendón u otro tejido que se encuentran debajo de la piel con movimientos lentos y deliberados. El masaje de tejido profundo puede ser útil porque elimina el estrés crónico y ayuda a curar lesiones musculares como esguinces de espalda, a la vez que es menos rítmico que otros tipos de masaje.
2. Masaje deportivo
El masaje deportivo incluye una serie de técnicas para ayudar a los jugadores en su entrenamiento antes, durante o después de los eventos deportivos. El masaje deportivo se creó para ayudar a los sistemas musculares necesarios para un determinado deporte.
Se puede utilizar para aumentar la flexibilidad y ayudar a prevenir lesiones. Además, puede aliviar la tensión muscular y acelerar el proceso de recuperación después de una lesión deportiva.
3. Masaje en silla
¿Alguna vez has envidiado a quienes reciben masajes en sillas en una conferencia, un festival de música o una feria del condado? ¿Alguna vez has visitado el área de masajes en sillas de un aeropuerto?
O tal vez tengas la suerte de trabajar para una empresa que ofrece masajes de 15 a 20 minutos de forma habitual. Recibes un masaje en silla mientras estás sentado y completamente vestido en una silla portátil que ha sido diseñada específicamente para ese fin.
A menudo incluyen un masaje de cuello, hombros, espalda, brazos y manos.
4. Masaje shiatsu
Shiatsu es la palabra japonesa que significa presión con los dedos. El masaje Shiatsu implica que el practicante aplique una presión variada y rítmica en puntos estratégicos del cuerpo.
Estos lugares, conocidos como puntos de acupresión, se consideran cruciales para el movimiento de la fuerza vital del cuerpo, o chi. Los practicantes del masaje shiatsu afirman que puede eliminar bloqueos en ciertos puntos de acupresión.
5. Masaje tailandés
En el masaje tailandés , el terapeuta coloca al cliente en distintas posturas utilizando su propio cuerpo. Este tipo de masaje incluye compresión muscular, movilización de articulaciones y acupresión.
6. Masaje de drenaje linfático
Un masaje de drenaje linfático es una manipulación suave de los tejidos que tiene como objetivo promover el movimiento del líquido linfático del cuerpo . Un líquido rico en proteínas llamado linfa circula por el cuerpo a través de las venas linfáticas.
Reúne y transporta desechos, virus y gérmenes a los ganglios linfáticos. El líquido es filtrado posteriormente por los ganglios linfáticos, que limpian el cuerpo de contaminantes.
Para mejorar el paso de la linfa a través del sistema, a menudo se realiza un masaje con una ligera presión y movimientos largos y suaves a lo largo de la piel.
7. Masaje con piedras calientes
Durante este tipo de masaje, el terapeuta aplica piedras calientes en partes específicas del cuerpo, como puntos de acupresión. Las piedras pueden colocarse temporalmente o utilizarse como instrumentos de masaje.
Las piedras calientes pueden ser increíblemente calmantes y relajantes cuando se combinan con otras técnicas de masaje, ya que envían calor profundamente al cuerpo.
8. Reflexología
La reflexología estimula partes específicas de los pies mediante movimientos de las manos, pulgares y dedos. Se cree que estas regiones corresponden a distintas partes del cuerpo. Por lo tanto, el masaje debe fomentar el bienestar .
9. Masaje durante el embarazo
Durante el embarazo, el cuerpo experimenta cambios importantes. Reducir la tensión, reducir la hinchazón en brazos y piernas y aliviar el malestar en músculos y articulaciones son algunos de los beneficios del masaje durante el embarazo que pueden ayudarla a adaptarse a estos cambios.
Cuando los medicamentos recetados y otros tratamientos médicos pueden estar más restringidos, el masaje puede ser extremadamente beneficioso.
El masajista le ayudará a encontrar una posición adecuada para este tipo de tratamiento utilizando almohadas fabricadas específicamente para tal fin.
¿Cuáles son los beneficios de la acupresión para la salud?
Numerosas técnicas de masaje tienen ventajas que van más allá de la simple relajación. A continuación, se indican algunas situaciones en las que la terapia de masaje puede resultar útil. Sin embargo, antes de utilizar el masaje para cualquier problema de salud , consulte a su médico:
Dolor de espalda
Más de un estudio ha demostrado la eficacia de la terapia de masaje para el dolor de espalda .
Dolores de cabeza
Otro tipo de dolor, el de cabeza , también responde a la terapia de masajes. Algunos estudios sugieren que la terapia de masajes puede reducir la cantidad de migrañas que sufre una persona y mejorar el sueño.
Osteoartritis
Los participantes que recibieron un masaje de una hora una o dos veces por semana en la primera investigación clínica sobre los beneficios del masaje sueco para la osteoartritis de rodilla informaron de reducciones del dolor, la rigidez y la función. Tales alteraciones no se produjeron en el grupo de control.
Cáncer
El masaje, cuando se utiliza junto con la medicina occidental convencional, puede aliviar la ansiedad y disminuir los efectos del tratamiento del cáncer o sus efectos adversos.
Por ejemplo, puede ayudar a reducir el malestar o mejorar el funcionamiento del sistema inmunológico . Sin embargo, existen algunas regiones y circunstancias en las que un masajista debería evitar por completo trabajar con un paciente con cáncer.
Consulte a su médico antes de recibir un masaje si tiene cáncer.
Depresión
Según un estudio de 17 investigaciones clínicas, el tratamiento con masajes puede reducir los síntomas depresivos . Sin embargo, no resultó más beneficioso que ofrecer un entorno relajante y técnicas de respiración profunda para tratar el trastorno de ansiedad generalizada.
